Cítite zrakovú únavu? Riešenie: očná joga

Mnohí z nás majú väčšinu dňa oči prilepené na obrazovky, čo vedie k únave a napätiu, ktorému by sme sa radi vyhli. Aby sme tomu predišli, ponúkame vám tieto veľmi jednoduché cvičenia očnej jogy, ktoré vyvinul oftalmológ W. Bates. Vďaka nemu.

Príprava na cvičenie

Pri každom cvičení by ste mali sedieť pohodlne, s rovným chrbtom a hlavou vzpriamenou v pokoji. Doprajte si čas pre seba, aby vás nič nerušilo. Uvoľnite sa a vnímajte svoj dych, aby ste odstránili rušivé myšlienky.

Palming (prikladanie dlaní na oči)

- Zahrejte si ruky trením o seba.

- Dlane si priložte na oči (s prstami pri sebe), oči nechajte otvorené. Cieľom je oddýchnuť si od svetla. Zostaňte v tejto polohe so zavretými očami v tme približne 5 minút.

- Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát denne.

Cvičenie s ceruzkou (očné svaly)

- Vezmite si do ruky ceruzku a vyberte si ďalší predmet, ktorý je vo väčšej vzdialenosti.

- Presúvajte pohľad medzi ceruzkou a týmto druhým predmetom.

- Držte ceruzku pred tvárou (asi 15 cm) a zamerajte sa na ňu. Ceruzka bude ostrá, druhý predmet rozmazaný.

- Potom presuňte pohľad na vzdialenejší predmet – ceruzka sa rozostrí alebo rozdelí.

- Opakujte tento pohyb tam a späť desaťkrát. Vykonávajte 2–3x denne.

Doprava / doľava (očné svaly)

- Pozrite sa čo najviac doprava, potom doľava, bez pohybu hlavou. Opakujte 10-krát, potom na pár sekúnd zatvorte oči.

- Rovnaké cvičenie zopakujte aj s pohľadom hore a dole.

Abeceda (očné svaly)

- Pomocou očí pomaly kreslite písmená abecedy, bez pohybu hlavou.

- Po každých šiestich písmenách si na pár sekúnd zavrite oči.

- Cvičte raz denne.

Žmurkanie (hydratácia a oddych pre oči)

Žmurkanie pomáha uvoľniť a zvlhčiť oči. Za normálnych okolností žmurkáme asi 50-krát za minútu, ale pri strese či práci s obrazovkami oveľa menej.

- Vedome sa núťte žmurkať každých 5 až 10 sekúnd, kým sa to nestane prirodzeným.

- Pre správnu hydratáciu očí ich zatvorte a pohybujte nimi všetkými smermi pod viečkami.

Únava očí je jednou z nepríjemností nášho každodenného života, s ktorou musíme bojovať, aby sme sa opäť cítili dobre.